Es gibt so viele verschiedene Variablen, die entscheiden werden, ob Sie Ihr Ziel zu gewinnen/verlieren wie Genetik, Alter, Trainingsprogramm, das Niveau ihrer Motivation/Entschlossenheit und Ihre Ernährung/Essen erreichen Gewohnheiten. Das erste, was, das Sie verstehen müssen, ist in Ordnung für Sie, Ihren Körper lassen zu tun, was er gesagt hat, um zu tun, müssen Sie Ihren Körper verstehen und wissen, was genau es ist, müssen Sie es sagen.

Tipps zu gewinnen Muskelmasse

Mit allen Fitness-Trends und Modeerscheinungen weitergeht wie Wahnsinn, Kreuz Passform, PBX90, etc. und Ernährung Modeerscheinungen und Pläne, es ist einfach zu vergessen, dass nicht jeder will oder versucht, Gewicht zu verlieren. Ob Sie ein Strom/angehende Körper-Generator/Fitness-Konkurrent und mehr Muskeln hinzufügen möchten, oder Sie schon immer nur wenig und heraus poliert bekommen wollen, gibt es eine Menge Leute, die wirklich wollen, Gewicht zu gewinnen.

Gewichtszunahme für manche Menschen kann genauso schwierig und frustrierend als Gewicht zu verlieren, ist für andere. Wenn Sie eine wahre Ectomorph wie mich sind, aufnehmende Gewicht extrem schwierig sein kann und gewinnen schlanke Muskelmasse kann sogar schwieriger sein. Wenn Sie gewinnen oder verlieren Gewicht war, dass einfach, jeder ihrer Vorstellung von der perfekten Körper haben würde.

Es gibt so viele verschiedene Variablen, die entscheiden werden, ob Sie Ihr Ziel zu gewinnen/verlieren wie Genetik, Alter, Trainingsprogramm, das Niveau ihrer Motivation/Entschlossenheit und Ihre Ernährung/Essen erreichen Gewohnheiten. Das erste, was, das Sie verstehen müssen, ist in Ordnung für Sie, Ihren Körper lassen zu tun, was er gesagt hat, um zu tun, müssen Sie Ihren Körper verstehen und wissen, was genau es ist, müssen Sie es sagen.

Für manche Menschen, z. B. Ectomorphs Gewichtszunahme können sehr ausweichend und mehr als oft nicht, wissen ist der Schlüssel. Wenn Sie sind kaum beginnen Ihre Reise, um Gewicht zu gewinnen, kann es ein wenig leichter sein. Es ist Art von gehen, wie wenn Sie bowling. Auch wenn Sie nie rollte haben, bevor Sie in Ihrem Leben, gibt es eine ziemlich gute Chance, können Sie eine Mehrheit der Pins niederschlagen.

Aber sobald ein großer Prozentsatz diese Pins sind abgerissen, wenn Sie nicht wissen, wie Sie die Schale, Sie haben eine schwierige Zeit, die der Rest der Pins umzuwerfen. Davon abgesehen, gibt es drei wichtige Faktoren, die Sie für erfolgreiche schlanke Gewicht wissen müssen gewinnen, Ihr Trainingsprogramm, Ihre Ernährung/Essen Gewohnheiten und Ihre Genesung/Erholung-Periode. Sie alle gehen hand in hand mit zunehmender Ihre schlanke Muskelmasse.

Schweres Heben

Cellucor C4 Extreme vor dem Training

Trainingsprogramm

Muskelmasse zu gewinnen ist schwer. Sie sagen zu sich selbst, ist dieser Kerl verrückt, weil ich habe mit einigen Protein Kreatin Einnahme und 10-15 kg in nur ein paar Wochen gewonnen. Nein, was Sie tatsächlich gewonnen haben, ist ein sehr kleiner Prozentsatz von Muskeln und eine ganze Reihe von extra-Fett und Wasser. Der menschliche Körper kann nur ca. 12-15 kg Muskelmasse pro Jahr zu gewinnen.

Sie können ein wenig Muskeln, das relativ schnell viel Fett enthält, aber Muskelmasse zu gewinnen, wird einige Zeit dauern. Es gibt ein großer Unterschied zwischen Muskelmasse und Masse. Wenn Sie in den Spiegel schauen und Sie ähneln den Kerl auf der Unterseite dieses Artikels anstelle der Spitze, Ihr nicht schlanke & Sie brauchen einige arbeiten, einer Menge Arbeit in der Tat.

Fortschreiten in Gewichtszunahme hängt direkt mit überladen und Ihre Muskeln eine Herausforderung. Wenn Sie Ihre Muskeln effektiv nicht herausfordern zu tun, sie können nicht und werden nicht stärker. Sie müssen halten Ihren Körper Raten/verwirrt und greifen auf die Ziele, die Sie für sie eingerichtet haben. Je nach Person und wie schnell ihr Körper passt sich an ihre Form der Ausbildung sollten Ihre Training Regime zwischen alle 3 bis 5 Wochen geändert werden.

Einfügen von verschiedenen oder schwereren Gewicht legt, Ausgedehntere Bereiche von Wiederholungen, ändern sich die verschiedenen Arten von Übungen zur Stimulans mehr Muskeln, mehr Intensität und ändern Ihre Tage der Erholung und Zeiten zwischen den Trainingseinheiten sind unerlässlich in der Bearbeitung von verschiedenen Muskelfasern. Ihrem schnellen und langsamen Twitch Fasern sind indikativ, wie dein Muskel wächst, die Anpassungs-und sie so das Aussehen.

Sie müssen also achten Sie besonders auf Ihren Körper (Muskelfasern) und wie sie reagiert auf Ihre Anregung und Intensität. Sie können Ihre Muskelmasse mit intensiver Arbeit Outs tatsächlich über einen kürzeren Zeitraum anstatt viele mittelmäßige Sitzungen täglich erhöhen. Nehmen Ihre Übung Sätze zum Scheitern eignet sich hervorragend um Masse Gewinne zu fördern. Halten Ihre Arbeit Nachteilen einfach und mit zusammengesetzten Bewegungen (enthält mehr Muskeln und Muskelfasern in Ihrer Arbeit heraus) sind absolut notwendig für Ihren Erfolg. Eine zusammengesetzte Bewegung mit einem schweren Gewicht für 6 bis 8 Wiederholungen durchführen, ist eine einfache und gute Möglichkeit zum Starten.

Lean mit Minimal Fett

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Erholung

Ironischerweise Ihren Körper nicht alles von es wächst außerhalb der Turnhalle. Immer ausreichend Ruhe, nachdem eine Monster-Training für Muskelwachstum wichtig. Ich kann nicht sagen, dies noch klarer, aber das Endergebnis ist, wenn Sie nicht genügend Ruhe bekommen, Sie einfach nicht wachsen. Die Zeit nach Ihrem Training ist, wenn der Körper repariert, baut und selbst baut.

Arbeiten wie ein Tier 7 Tage wird eine Woche viel mehr Schaden anrichten als gutes tun. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Ihr Körper ermüdet werden und über ausgebildet. In der Tat als der Körper zu einem bestimmten Punkt der Erschöpfung bekommt, er Sie auf andere Weise beeinflussen kann, so wie Ihr Immunsystem schwächen macht Sie anfälliger für krank, ändern die Freigabe der Sexualhormone, die ist zwingend notwendig für Wachstum und ein gesundes Sexualleben und wenn der Körper ist müde, das ist ziemlich oft, wenn Verletzungen auftreten.

Eine harte, intensive Training nimmt viel aus Ihren Muskeln und du musst alles legen Sie verwendet wieder hinein oder aber, wie ein Auto kein Gas, Ihr stecken auf leeren und nicht um überall zu bekommen. Sie müssen lernen Ihren eigenen Körper und herauszufinden, wie viele intensive Trainingseinheiten können Sie es durch und wie viel Zeit benötigt wird zur Genesung und Wiederaufbau von jedem von ihnen. Diesen Zeiten der Wiederherstellung variiert von Person zu Person, jeder Mensch ist anders. Sie müssen Ihren eigenen Körper kennen und keinen Blick in die neuesten Fitness-Magazin und folgen, was tut ein Freund für Ihre.

Riss der Muskelmasse

Banane-Nuss-Haferflocken

Banane-Nuss-Haferflocken

1/4 Tasse Hafer, schnell Kochen

1/2 Tasse Milch, Skim

1 Teelöffel Flachs Samen

2 Esslöffel gehackte Walnüsse,

3 Esslöffel Honig

1 Banane, geschält

Richtungen

Kombinieren Sie, Hafer, Leinsamen, Walnüsse, Milch, Honig und Banane in einer sicheren Mikrowellen-Schüssel. 2 Minuten in der Mikrowelle auf hoch kochen. Die Banane mit einer Gabel zerdrücken und in die Mischung rühren.

Heiß servieren

Ernährung

Es gibt 1 Million verschiedene Möglichkeiten/Meinungen wie Sie Diät sollte. Keiner von ihnen sind wirklich falsch, ich bin sicher, dass jeder Diät, die jemand hat, dass es Wille für funktioniert. Ist die Frage, ist es falsch für Sie? Ich wurde kürzlich gefragt, ob es war gut zu Essen vor dem Schlafengehen, in der Furcht, dass sie Fett erhalten dürfen.

Essen sollte nie als etwas Schlechtes, es ist nicht, wann Sie essen, ist es, was Sie essen. Ihr Körper kann nicht mal sagen. Es ist wirklich kein falscher Weg. Einige Leute können übermäßig unabhängig vom Inhalt der Lebensmittel zu essen und keine Gewichtszunahme während andere Menschen mit langsameren Stoffwechsel und schwächeren Genetik, die nicht so gut sind, haben keine andere Wahl als sauber zu essen.

Wenn es darum geht, gewinnt an Magermasse, it's all about bekommen diese zusätzlichen Kalorien und Menschen erhalten sie auf unterschiedliche Weise. Nach der Arbeit aus, benötigt der Körper Kalorien, die mit wenig Aufwand ermittelt werden. Wenn Sie möchten, Gewicht, Ihre Beschleunigung Ihren Körper zu verlieren. Wenn Ihr Ziel ist es, Gewicht/Muskelaufbau, ausgewogene Ihr genau das Gegenteil, Ihre Verlangsamung des Körpers durch den Verzehr von Mahlzeiten mit ausreichenden Mengen an Proteinen, Fetten und niedrigen glykämischen Kohlenhydraten, die langsam in den Blutkreislauf freigegeben werden.

 

Je nachdem wie viel Größe, Ihr Versuch, zu erlangen, wird dies die Höhe der zusätzlichen Kalorien entscheiden, die verarbeitet werden müssen. An den Tagen, die Sie stillstehen, sollten Sie buchstäblich ständig Essen und nichts zu tun. Es spielt keine Rolle, wenn Sie hart in die Turnhalle gehen, Heben von schweren, super intensiv und perfekte Form haben. Wenn Sie die Maschine nicht füttern, wird die Maschine zu brechen.